Сильная слабость, головокружения, боль в суставах, кашель, сухость в горле, отсутствие аппетита и настроения – частые проявления постковидного синдрома.
Восстановление после тяжёлой болезни – процесс не быстрый. Главное тут не жалеть себя, но и не загнать. Кандидат медицинских наук, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера Елена Рябинкова дала несколько советов – как вернуться к полноценной жизни и спортивным тренировкам.
Рекомендации «тренируйтесь на воздухе» актуальны для тех, кто не заболел и зарабатывает иммунитет, но не для перенёсших COVID-19!
Холодный воздух, смена температуры и влажности воздуха с тёплого домашнего на холодный уличный негативно сказываются на состоянии слизистой. Холодный влажный воздух фактически парализует движения ворсинок эпителия в носоглотке и трахее, что способствует застаиванию слизи в верхних дыхательных путях и развитию осложнений от вирусной инфекции к бактериальной.
Движение обязательно
Спортивные нагрузки необходимы всем переболевшим, независимо от возраста и тяжести заболевания. Лучше, если тренировки будут проходить под присмотром опытного тренера и врача. Начинать нужно потихоньку, прислушиваясь к собственному телу, оценивать свои ощущения во время и после тренировки.
Общеукрепляющие упражнения
Кроме ходьбы, которая тренирует сердечную мышцу и является профилактикой миокардита, необходим комплекс общеукрепляющих упражнений.
«Прыжки, прыжки на мини-батуте, подскоки, даже качания на месте, с носка – процесс избавления организма от токсинов, которые накопились за время болезни и малоподвижного образа жизни», – отмечает Елена Рябинкова.
Дыхательная гимнастика
Восстановить дыхательную функцию, которая пострадала больше всего, помогут дыхательные упражнения. Елена Рябинкова рекомендует заняться йогой.
«Дыхание должно быть замедленным ровным, естественным и глубоким. Научитесь дышать диафрагмой, чтобы вдыхаемый воздух проникал вниз, как бы в живот», – советует врач.
Укрепление мышц
Для укрепления межрёберных мышц и увеличения подвижности грудной клетки подойдут упражнения на фитболе и пилатес. Для укрепления связок и суставов – упражнения с неполной амплитудой, на удержание, статические упражнения и упражнения с различным акцентом на позитивные и негативные фазы движения.
«Начинайте с лёгких весов и не забывайте о правильном дыхании. На усилии – выдох. Занятия в тренажёрном зале начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки», – советует Елена Рябинкова.
Восстановление когнитивной функции
Ухудшение памяти, заторможенность и увеличение скорости принятия решения – частые последствия коронавируса, связанной с ним гипоксии. Восстановить работу мозга помогут танцы, бокс, аэробика, теннис и сквош.
Наш партнёр – Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера сейчас активно развивает свой канал на Дзене. Здесь собраны советы для активных людей на разные случаи жизни, полезная информация о человеческой физиологии и интересные факты о спорте.