Публикуем советы Елены Рябинковой, кандидата медицинских наук, ректора Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера – партнёра Центра культуры и бизнеса «МОСКВА-СОКОЛ».
Осенью начинается сезон простуд, и чтобы не раскиснуть вместе с погодой, важно придерживаться простых правил.
Двигайтесь, разгоняйте кровь
Клетки крови, циркулирующие в организме, должны доходить до самых труднодоступных участков нашего тела и быть готовыми в любой момент начать борьбу с инфекцией. Чтобы разогнать кровь, достаточно регулярных лёгких тренировок и повседневной двигательной активности.
Следите за белковым обменом
Антитела, которые вырабатываются в организме в ответ на любую инфекцию, имеют белковую природу. Чтобы они быстро и качественно вырабатывались и мы получали надёжную защиту, в пище очень нужен белок: мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые должны стать неотъемлемой частью осенне-зимнего рациона.
Тренируйте мозг
Все процессы в организме регулируются центральной нервной системой, а это значит, что в отличной форме должно быть не только тело, но и мозг. Интеллектуальная нагрузка – это лучшая зарядка для мозга. Так что берите на вооружение все упражнения, направленные на тренировку памяти, внимания, координации. И тренируйте мозг так же регулярно, как и тело.
Сделайте паузу
Во время тренировки активно вырабатываются не только гормоны счастья, но и адреналин и кортизол, что временно снижает иммунитет. Поэтому после занятия, перед тем как направиться в места массового скопления людей, например, в общественный транспорт, сделайте паузу. Выждете полчаса, чтобы гормональный фон успел восстановиться.
Чистота – залог здоровья
Общеизвестные правила защиты от вирусов остаются неизменными. Ими не стоит пренебрегать. Чаще мойте руки и соблюдайте дистанцию. Если почувствовали признаки недомогания, лучше остаться дома. Так вы коллег не заразите и себя убережёте от новых болячек. Как известно, в период болезни иммунитет ослабевает, возрастает риск «подхватить» вторичную инфекцию.
Если хотите знать больше о своём здоровье и спорте, приходите на лекции и семинары Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. На сайте опубликовано актуальное расписание ближайших курсов, а также программа каждого из них. Занятия проводятся онлайн или очно в колледже на Соколе по адресу: ул. Балтийская, д. 9.