Как поддержать иммунитет осенью. 5 простых советов от медика


<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/young-woman-beige-suit-outside-autumn-park_5852040.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=69b17f16-c4c6-461f-ab0d-302ebcf9bade">Изображение от senivpetro на Freepik</a>

Изображение от senivpetro на Freepik

Публикуем советы Елены Рябинковой, кандидата медицинских наук, ректора Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера – партнёра Центра культуры и бизнеса «МОСКВА-СОКОЛ».


Осенью начинается сезон простуд, и чтобы не раскиснуть вместе с погодой, важно придерживаться простых правил.

Двигайтесь, разгоняйте кровь

Клетки крови, циркулирующие в организме, должны доходить до самых труднодоступных участков нашего тела и быть готовыми в любой момент начать борьбу с инфекцией. Чтобы разогнать кровь, достаточно регулярных лёгких тренировок и повседневной двигательной активности.

Следите за белковым обменом

Антитела, которые вырабатываются в организме в ответ на любую инфекцию, имеют белковую природу. Чтобы они быстро и качественно вырабатывались и мы получали надёжную защиту, в пище очень нужен белок: мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые должны стать неотъемлемой частью осенне-зимнего рациона.

Тренируйте мозг

Все процессы в организме регулируются центральной нервной системой, а это значит, что в отличной форме должно быть не только тело, но и мозг. Интеллектуальная нагрузка – это лучшая зарядка для мозга. Так что берите на вооружение все упражнения, направленные на тренировку памяти, внимания, координации. И тренируйте мозг так же регулярно, как и тело.

Сделайте паузу

Во время тренировки активно вырабатываются не только гормоны счастья, но и адреналин и кортизол, что временно снижает иммунитет. Поэтому после занятия, перед тем как направиться в места массового скопления людей, например, в общественный транспорт, сделайте паузу. Выждете полчаса, чтобы гормональный фон успел восстановиться.

Чистота – залог здоровья

Общеизвестные правила защиты от вирусов остаются неизменными. Ими не стоит пренебрегать. Чаще мойте руки и соблюдайте дистанцию. Если почувствовали признаки недомогания, лучше остаться дома. Так вы коллег не заразите и себя убережёте от новых болячек. Как известно, в период болезни иммунитет ослабевает, возрастает риск «подхватить» вторичную инфекцию.

Если хотите знать больше о своём здоровье и спорте, приходите на лекции и семинары Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. На сайте опубликовано актуальное расписание ближайших курсов, а также программа каждого из них. Занятия проводятся онлайн или очно в колледже на Соколе по адресу: ул. Балтийская, д. 9.

Поделиться статьей:

Еще по теме

Материалы с учётом ваших интересов

БАДы: польза и вред. Семинар в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера

Продукты питания для современного человека, ведущего активный образ жизни, не всегда содержат необходимое количество белков, углеводов, витаминов, минералов и других элементов, необходимых для поддержания формы и восстановления после активных тренировок. Выход? Добавки, но правильные.

Теория силовой тренировки. Семинар в Колледже бодибилдинга им. Бена Вейдера

Обучающий семинар, который пройдёт 30 июля, рассчитан как на тренеров и профессиональных спортсменов, так и на любителей силовых тренировок. Семинар ведёт чемпион Москвы по русскому жиму, рекордсмен России Кирилл Павлецов.

В Колледже Бена Вейдера выучат на нутрициолога

Правильное питание – это часть здорового образа жизни, поэтому разбираться в тонкостях пищеварения полезно не только врачам, но и обычным людям. В Колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера можно пройти обучение по специальности «нутрициолог».
public/article/images/4457265312c42f7746d86a46556e44d61f1a3ab0.jpg

Предложения только от собственника

Управление коммерческой недвижимостью

Более 200 000 м2 коммерческих площадей в управлении

Более 25 лет успешной работы на рынке